5 pasos para mejorar tu autoestima sexual

Una de las claves que trabajamos en terapia sexual, es la autoestima sexual.

¿A qué nos referimos con autoestima sexual?

La autoestima sexual es la percepción y valoración que una persona tiene de sí misma en relación a su sexualidad. Es un aspecto de la autoestima general que se enfoca en cómo alguien se siente con respecto a su cuerpo, su atractivo sexual, su capacidad para expresar su sexualidad y su satisfacción en las relaciones sexuales.

Esta autoestima está influenciada por diversos factores, como las experiencias personales, la educación sexual, las creencias culturales y religiosas, la influencia del entorno y las relaciones interpersonales.

Una autoestima sexual saludable permite a una persona sentirse cómoda con su cuerpo y su sexualidad, tomar decisiones informadas y seguras sobre su vida sexual, y disfrutar de sus experiencias sexuales sin culpa ni vergüenza.

En cambio, una baja autoestima sexual puede llevar a problemas como la insatisfacción sexual, la inseguridad en las relaciones, y la dificultad para establecer límites claros o expresar deseos y necesidades sexuales.

A continuación, voy a compartir 5 tips que puedes aplicar desde hoy mismo para reforzar tu autoestima sexual.

1. Conoce y Acepta tu Cuerpo

• Explora tu Cuerpo: Tómate tiempo para explorar y conocer cada parte de tu cuerpo. Esto incluye no solo tus genitales, sino también otras zonas erógenas. Usa un espejo si es necesario, familiarízate con tu imagen corporal, y aprende a sentirte cómodo con lo que ves.
• Práctica la Autoaceptación: Acepta tu cuerpo tal como es, con sus características únicas. Esto implica cambiar tu diálogo interno, evitar las comparaciones con los demás y enfocarte en lo que te gusta de ti mismo.
• Haz de la Salud una Prioridad: Mantén una rutina de cuidado personal que incluya ejercicio, alimentación saludable y descanso adecuado. No se trata solo de apariencia, sino de cómo te sientes físicamente.

2. Educa tu Sexualidad

• Infórmate: Lee libros, mira documentales y participa en talleres que traten sobre la sexualidad, el placer y las relaciones. Conocer cómo funciona tu cuerpo y el de tu pareja (compañeros/as), te ayudará a sentirte más segura.
• Desmiente mitos: Identifica y desafía los mitos y tabúes que has aprendido sobre la sexualidad. Esto incluye deshacerse de ideas erróneas sobre el rendimiento sexual y entender que la sexualidad es una experiencia diversa y personal.
• Conversa abiertamente: Habla sobre sexualidad con tu pareja, amigas, compañeras o un profesional de la salud. Las conversaciones abiertas y honestas pueden ayudar a resolver dudas y temores.

3. Practica el Autocuidado

• Establece límites saludables: Aprende a decir «no» cuando algo no te hace sentir cómoda. Tus deseos y necesidades son importantes y deben ser respetados.
• Crea rituales de amor propio: Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo misma. Esto puede incluir baños relajantes, leer un libro, meditar o cualquier otra actividad que te reconecte con tu bienestar.
• Cultiva la paciencia: El crecimiento en autoestima sexual es un proceso. Sé paciente contigo misma y reconoce cada pequeño avance como un paso hacia una mayor confianza y seguridad.

4. Mejora la comunicación con tu pareja/amante/compañero

• Exprésate con claridad: Comunica tus deseos, necesidades y límites de manera clara y sin miedo al juicio. La confianza mutua en una relación se construye sobre la base de la comunicación honesta.
• Escucha activamente: Presta atención a lo que tu pareja tiene que decir sobre sus propios deseos y necesidades. La empatía y la comprensión son clave para construir una relación sexual satisfactoria para ambos.
• Experimenta juntos: Si tienes pareja, abriros a explorar nuevas experiencias sexuales juntos. Esto puede fortalecer la conexión emocional y mejorar la confianza en sí mismos y en la relación.

5. Busca apoyo profesional si es necesario

• Consulta con un sexólogo o terapeuta: Si te sientes abrumada o encuentras difícil mejorar tu autoestima sexual por tu cuenta, considera buscar la ayuda de un profesional especializado en sexualidad o terapia de pareja.
• Participa en grupos de apoyo: A veces, hablar con otros que están pasando por experiencias similares puede ser reconfortante y motivador. Investiga si hay grupos en tu comunidad o en línea que puedan ofrecer apoyo y comprensión.
• Mantén la mente abierta: La terapia puede ayudarte a descubrir aspectos de ti misma que no habías considerado. Mantente receptiva a nuevas ideas y estrategias que pueden surgir en el proceso de mejora.

Este «checklist» proporciona un enfoque integral que abarca desde el autoconocimiento y la educación, hasta la comunicación y el apoyo profesional, todo enfocado en mejorar la autoestima sexual y fomentar una relación más saludable contigo misma y con los demás.

Si sientes que es el momento de dedicar tiempo a mejorar tu relación con tu sexualidad, estás en el lugar adecuado🩷

Aquí puedes conocer mejor cómo es trabajar la sexualidad conmigo en terapia.

Hasta pronto,

Laura Moreno