Conoce los 4 jinetes del apocalipsis en una relación de pareja

Gracias a la investigación de John Gottman ahora podemos identificar a estos 4 jinetes, o cuatro variables, que cuando aparecen dentro de una relación de pareja, suele ser indicio de que la relación está en peligro, de ahí su metáfora con los 4 jinetes avisando de que llega «el fin del mundo».

Pero por suerte, dentro de las parejas, muchas situaciones son reversibles. Aunque leyendo esta entrada puedas detectar que en tu relación hay alguno de estos jinetes dando vueltas, hay muchos antídotos que puedes empezar a poner en práctica desde hoy para que tu vínculo siga creciendo de una forma saludable.

Vamos a ver por separado cuales son estos jinetes y cuál sería el antídoto adecuado para cada uno de ellos.

• PRIMER JINETE: LAS CRITICAS DESTRUCTIVAS

Quejarse es normal. Siempre va a haber algo de nuestra pareja que no nos guste. Pero una cosa es una QUEJA y otra cosa distinta, es una CRÍTICA. Cuando mostramos una queja, lo hacemos sobre algo específico, en cambio, cuando emitimos una crítica, estamos haciendo un ataque directo hacia la persona.

Ejemplo:

-Queja: «no me gusta que cuando cocines dejes todo sucio y sin limpiar».

-Crítica: «eres un desastre, siempre que cocinas dejas todo hecho un asco».

Tu relación no está condenada a la ruptura porque de vez en cuando tengáis alguna crítica con el otro. Pero si es importante fijarse si este tipo de comentarios son habituales en vuestra comunicación.
La crítica es el primer jinete que suele aparecer y el mayor problema que plantea es que allana el terreno para que vayan apareciendo los otros tres. Cuando estamos expuestos con frecuencia a la crítica, nos sentimos heridos, rechazados, desilusionados…y esta actitud mantenida en el tiempo, es un síntoma claro de desgaste en la relación.

¿Qué antídoto podemos usar para frenar a este jinete?: la ASERTIVIDAD. Cuando quieras quejarte de algo a tu pareja, habla desde el «yo», expresa lo que sientes desde tu realidad. Habla de tus sentimientos y de tus necesidades, y cuando digas algo que no te gusta de tu compañero/a, alude a situaciones y episodios concretos. Intenta evitar comentarios cómo: es que tú siempre…es que nunca te das cuenta…

• SEGUNDO JINETE: EL DESPRECIO

El sarcasmo, la burla, el escepticismo, los insultos, el humos hostil, la indiferencia…el desprecio en cualquiera de sus formas, envenena las relaciones. El desprecio implica cierta agresividad y el que desprecia, asume una posición de superioridad moral respecto a la otra parte.

El desprecio está alimentado por pensamientos negativos sobre la pareja, y hay una pérdida total de respeto y admiración hacia la otra persona.

La investigación de Gottman demostró que las parejas que se desprecian con normalidad, corren el riesgo de sufrir más enfermedades infecciosas (gripe, resfriados…) ya que su sistema inmune se vería debilitado por estar expuesto a esta actitud tan hostil y negativa que supone el desprecio.

¿Qué antídoto podemos usar para frenar a este jinete?: entrenar el RESPETO y la ADMIRACIÓN. Algo tan básico como tener pequeños gestos de afecto cada día con nuestra pareja, ayuda mucho a cuidar el vínculo y a conectar. Un abrazo por la mañana, dar las gracias, preparar la cena que le gusta, escuchar con atención cómo le ha ido el día en el trabajo… En definitiva, estar presente en la relación y mostrando afecto y cariño por nuestra pareja, es un buena forma de protegernos ante este jinete.

• TERCER JINETE: ACTITUD DEFENSIVA

Cuando nos defendemos de algo es porque nos sentimos atacados o juzgados, o porque sentimos mucha ira que no sabemos canalizar de otra forma. La actitud defensiva en esencia, es una forma de culpar a la pareja y eludir nuestra responsabilidad.

Ejemplo:

-¿Has ayudado al peque con los deberes?

-Te he dicho que hoy estaba hasta arriba de trabajo y no me da la vida para más. ¿Por qué no le ayudas tú, que tienes más tiempo libre?

En este ejemplo vemos que quién responde de forma defensiva no se hace responsable de la situación y además, se victimiza, echando la culpa a su pareja. Este tipo de actitud lo único que hace es agravar el conflicto.

¿Qué antídoto podemos usar para frenar a este jinete?: asumir la RESPONSABILIDAD. Con la actitud defensiva estamos diciendo que el problema no somos nosotros, si no que el problema lo tienes tú o viene de ti. Como resultado, el problema no se resuelve y el conflicto se intensifica aún más. Sin embargo, asumiendo que yo soy parte responsable de la situación, puede promover un espacio para hablar, dialogar y entendernos. Si no hay responsabilidad, no puede haber una buena resolución.

• CUARTO JINETE: ACTITUD EVASIVA

Este jinete suele tarda bastante más en aparecer que los otros tres. Generalmente, aparece en parejas que ya llevan bastante tiempo juntos, es raro que aparezca al inicio de una relación.

Esta actitud suele ir acompañada de un desgaste grande de la relación y donde la persona siente que está más fuera que dentro de la pareja. Lo que sucede es que una de las dos partes se retira de la interacción, se desconecta y simplemente deja de responder a la pareja.

Evitamos la comunicación y los conflictos cuando ya sentimos que lo hemos intentado todo, entonces, la actitud evasiva suele ser la única salida.

¿Qué antídoto podemos usar para frenar a este jinete?: REGULACIÓN EMOCIONAL. Cuando una pareja está en ese momento de bloqueo y estancamiento, se da por hecho que hay muchos conflictos y problemas que han desregulado mucho la relación. Es necesario que el integrante de la pareja que se muestre evasivo (o si son los dos), tenga espacio y tiempo para entender qué pasa, qué quiere, qué necesita…y poder romper el bloqueo en el que se encuentra. Una vez emocionalmente se sienta preparado para dialogar, hablar o decidir, será el momento de ocuparse de la relación y de los asuntos pendientes.

Ahora que ya conoces un poco mejor a los 4 jinetes del apocalipsis del amor y los posibles antídotos para evitar que arrasen tu relación, te invito a que pongas un poquito de conciencia sobre cómo te relaciones tú dentro de tu relación y qué aspectos puedes mejorar para evitar la llegada de los dichosos jinetes.